بررسی مشکل تایید اعتبار در هنگام اتصال وای فای موبایل (WiFi Authentication error occurred)

بسیاری از کاربران موبایل (مخصوصا موبایل های اندروید) وقتی میخواهند با موبایل خود به یک مودم WiFi متصل شوند، با چنین خطایی مواجه میشوند:

 

Authentication error occurred

 

یا اگر زبان گوشی فارسی باشد، خطا به این صورت نمایش داده میشود:

 

مشکل تایید اعتبار

 

 

این خطا چیست و از کجا ناشی میشود؟ و برای برطرف کردن آن چه کاری میتوان انجام داد؟

 

لازم است بدانید که این خطا یک خطای رایج در اتصال به شبکه وای فای است. یعنی مخصوص موبایل نیست و ممکن است برای لپتاپ و سایر دستگاه هایی که میخواهد به صورت بی سیم به یک شبکه متصل شوند نیز رخ بدهد.

 

در مورد موبایل ها، مشکل تایید اعتبار (Authentication error) وقتی ظاهر میشود که مودم، از برقراری ارتباط میان موبایل شما و خودش جلوگیری میکند. همانطور که میدانید مودم های وای فای دارای سیستم رمزنگاری برای حفظ امنیت هستند. یعنی بدون تایید مراحل امنیتی، اجاره دسترسی را نمیدهند.

 

در مورد مودم های خانگی یا اداری WiFi، تایید امنیتی معمولا فقط رمزو عبور (پسورد وای فای) است. یعنی هر موبایلی که رمز صحیح WiFi را وارد کند میتواند به مودم و از آنجا به اینترنت متصل شود.

 

 

مشکل تایید اعتبار (Authentication error) معمولا به این دلایل ظاهر میشود:

 

1. تاریخ و ساعت موبایل تنظیم نیست

برای برخی از مراحل تایید هویت موبایل شما توسط مودم، لازم است که ساعت و تاریخ در موبایل شما به درستی تنظیم شده باشد. (البته تنظیم دقیق ساعت ضروری نیست)

 

 

2. رمز وارد شده اشتباه است

وارد کردن پسورد اشتباه، رایج ترین دلیل مواجه شدن با مشکل تایید اعتبار است. لازم است بدانید که پسورد نسبت به حروف کوچک و بزرگ حساس است. همچنین در هنگام وارد کردن پسورد دقت کنید که زبان ورودی روی فارسی تنظیم نباشد. (حتی اگر پسورد عددی باشد)

 

در هنگام وارد کردن پسورد وای فای در موبایل، گزینه ای وجود دارد که با تیک زدن آن میتوانید رمز را در هنگام ورود مشاهده کنید. به این ترتیب جلوی اشتباه گرفته میشود.

 

 

3. اختلال در مودم

گاهی اوقات رمز را درست وارد میکنید، ولی باز هم با مشکل تایید اعتبار (Authentication error) مواجه میشوید. در این مواقع ممکن است اشکال به دلیل تداخلی در مودم باشد. در موبایل خود شبکه مورد نظر را حذف کنید (Forget Network) و با اسکن مجدد، دوباره آن را اضافه کنید. سپس سعی کنید به آن متصل شوید.

 

همچنین درصورت امکان، مودم را یک بار خاموش و روشن کنید. احتمالا مشکل برطرف خواهد شد.

 

 

رمز مودم خود را فراموش کرده اید؟

ما فقط یک بار رمز مودم را تعیین میکنیم و یک بار هم آن را در موبایل خود وارد و ذخیره میکنیم. بعد از گذشت چند ماه، ممکن است رمزی که تعیین کرده بودیم را فراموش کنیم. در این صورت لازم است که رمز مودم خود را تغییر دهیم.

 

معمولا برای تغییر رمز مودم، باید رمز قبلی را بدانید. ولی اگر آن را فراموش کرده اید، میتوانید به صورت سخت افزاری مودم خود را Reset کنید. به این منظور یک دکمه کوچک Reset در پشت مودم وجود دارد. آن را بفشارید و چند ثانیه نگه دارید. یا اگر به جای دکمه، یک شکاف وجود دارد، باید با میله نازکی (مثل گیره کاغذ) دکمه درون آن را بزنید.

 

آموزش ویرایش صدای فیلم با استفاده از VCD Cutter و Windows Movie Maker

دوست دارید صدای یک فیلم را حذف کنید؟

یا دوست دارید بر روی قسمتی از فیلم صدا گذاری کنید؟ (یک موسیقی، یا حتی صدای خودتان از طریق میکروفن!)

 

در این مقاله کوتاه، به بررسی امکانات دو نرم افزار برای حذف صدا و یا صداگذاری بر روی فیلم میپردازیم.

 

حذف صدای فیلم با کمک نرم افزار VCD Cutter

- نرم افزار VCD Cutter را دانلود و نصب کنید.

- از منوی Tools به بخش MPG Divide بروید.

- در قسمت Browse فایل تصویری‌ تان را انتخاب کنید.

- در سمت راست تصویر در قسمت بالا مسیر ذخیره شدن فایل را انتخاب نمایید.

- در بخش Save as گزینه M1V را انتخاب کنید و Divide Now را بزنید.

- حال به محل ذخیره فایل رفته و فیلم را اجرا کنید. خواهید دید که فایل شما بی صدا شده است.

 
صدا گذاری بر روی فیلم با کمک نرم افزار Windows Movie Maker

- برنامه Windows Movie Maker جزو امکانات ویندوز است. این برنامه را از منوی Start و قسمت Accessories اجرا نمایید.
- به بخش Import Video رفته و فایل تصویری خود را انتخاب نمایید.
- اگر می خواهید خودتان صدا بگذارید روی آیکن میکروفون کلیک کنید. با زدن Start Narration صدای شما ذخیره و می شود و آن را هر جای فیلم که خواستید میتوانید قرار دهید.
- اگر می خواهید آهنگ و یا فایل صوتی قرار دهید روی Import audio or music کلیک کنید و آهنگ را روی فیلم قرار دهید. و در آخر روی Save movie file کلیک کنید و فایل را در مسیر دلخواه ذخیره نمایید.

انتقال فایل از یک کامپیوتر به کامپیوتر دیگر در شبکه از طریق Remote Desktop Connection

انتقال فایل از یک کامپیوتر به کامپیوتر دیگر در شبکه از طریق Remote Desktop Connection

 

 

روشی که در این مقاله آموزش داده میشود، برای انتقال فایل با هر حجمی (حتی فایل های بسیار حجیم) بین دو کامپیوتر قابل انجام است.

 

(این کار هم در کامپیوتر های یک شبکه اداری یا خانگی (مثل شبکه Lan) و هم بین 2 کامپیوتر دوردست از طریق شبکه اینترنت امکان پذیر میباشد)

 
برای انتقال فایل از یک کامپیوتر دیگر به کامپیوتر خودتان، مراحل زیر را انجام دهید:
1- وارد منوی Start شوید و بر Run کلیک کنید.
2- در پنجره Run عبارت mstsc.exe را تایپ کرده و Ok کنید. این کار باعث اجرای برنامه Remote Desktop میشود.

 

 
3- در پنجره Remote Desktop Connection ، آدرس IP کامپیوتری را که قصد دارید به آن متصل شوید وارد کنید. و سپس بر گزینه Options کلیک کنید.

 

 
4- در پنجره جدید، وارد نوار Local Resources شوید.

5- در بخش Local Devices از پنجره Local Resources ، از شما سوال می شود که به هنگام اتصال به کامپیوتر راه دور، قصد اتصال به کدام بخش را دارید.

همانند تصویر زیر، تیک گزینه Disk Drives را بزنید و سپس Connect کنید (این کار باعث اتصال شما به پارتیشن های کامپیوتر مقصد می شود).

 

 
6- حال مجددا وارد منوی Start شوید و این بار از منوی All programs ، وارد پوشه Accessories شده و Windows Explorer را اجرا کنید.

خواهید دید که درایوهای جدیدی در Windows Explorer ظاهر شده اند. این درایوها، درایوهای کامپیوتری هستند که به آن متصل شده اید.
7- برای انتقال یک فایل یا فولدر بین دو کامپیوتر، فایل مورد نظر را از درایو مبدا Drag کرده (بکشید) و در درایو مقصد رها کنید. این کار شبیه به کپی بین درایو های کامپیوتر خودتان می باشد.

 

نکته : توجه داشته باشید که برای اتصال به یک کامپیوتر دیگر از طریق Remote Desktop Connection ، کامپیوتر مقصد باید این امکان را فعال کرده و اجازه دسترسی کامپیوتر های دیگر از طریق ریموت دسکتاپ را داده باشد.

 

هرزنامه (Spam) چیست؟

 

امروزه هرزنامه ها مانند سیلی عظیم، و با کپی های فراوان از پیامهای مشابه اینترنت را فرا گرفته اند. و تلاش دارند که پیام خود را به مردمی که به هیچ طریق دیگری حاضر به دریافت آن پیامها نیستند تحمیل کنند. بیشتر Spam ها حاوی تبلیغات تجاری  هستند که این تبلیغات بیشتر به تبلیغ محصولات شبهه برانگیز یا سرویسهای شبه قانونی می پردازند و یا ادعاهایی را مبنی بر پولدار کردن شما مطرح می سازند. هزینه ارسال هرزنامه ها برای فرستنده بسیار ناچیز است و بیشتر هزینه ها توسط دریافت کنندگان Spam یا واسطه ها پرداخت می شود تا توسط فرستنده اسپم !
دو نوع اصلی هرزنامه وجود دارد که هریک تاثیرات متفاوتی بر کاربران اینترنت دارد:

● نوع اول، Usenet Spam ها هستند. این نوع هرزنامه معمولا به شکل پیام واحدی است که به 20 گروه خبری Usenet یا بیش از آن ارسال می شود (کم کم کاربران یوزنت با کسب تجارب بلندمدت دریافته اند که پیامی که به گروههای خبری زیادی ارسال می شود اغلب به اکثر آنان یا همه آنان مرتبط نیست). هدف اصلی Usenet Spam ها، افرادی هستند که مطالب گروه های خبری را مطالعه می کنند. ولی ندرتا چیزی در گروههای خبری ارسال می کنند و مشخصات خود را نشان می دهند.
● نوع دیگر هرزنامه ها، Email Spam ها هستند که از طریق ارسال مستقیم پیامها به آدرس ایمیل کاربران آنان را مورد هدف قرار می دهند. آدرسهای ایمیل افرادی که Email Spam ها به آنان ارسال می شوند از طریق جستجو در پُست های شبکه های خبری، لیست ایمیلهای سرقت شده در اینترنت، و یا صرفا جستجوی ساده آدرسهای ایمیل در اینترنت شناسایی می شوند. دریافت Email Spam ها معمولا برای کاربران هزینه بر است. به علاوه برای ISP ها و سرویسهای آنلاین هم همینطور، زیرا آنها هستند که باید هزینه کاذب ارسال هرزنامه ها را بپردازند.
یک نوع کثیف و تغییر یافته Email Spam ها، ارسال هرزنامه به Mailing List هاست. (ارسال Spam به انجمن های گفتگوی عمومی یا خصوصی). از آنجا که بسیاری از این انجمهای گفتگو تنها به اعضای خود اجازه فعالیت می دهند، اسپم نویسان از ابزار اتوماتیکی برای ثبت نام در بسیاری از این انجمنها استفاده می کنند و بنابراین می توانند به فهرست آدرسهای ایمیل اعضا دست یافته و هرزنامه ها را به پست الکترونیکی آنان ارسال کنند و یا مستقیما و از طریق انجمهای گفتگو آنان را مورد هدف قرار دهند.

 

قانون طلایی:

زمانی که یک ایمیل اسپم دریافت می کنید، قانون طلایی این است که “به آن پاسخ ندهید” . علیرغم آنکه ممکن است در متن ایمیل از شما خواسته شده باشد که به این ایمیل پاسخ دهید، ولی به محض این که چنین کنید، فرستنده هرزنامه متوجه میشود که این آدرس ایمیل حقیقی و فعال است. و از این به بعد است که باران ایمیل های اسپم به طرف شما سرازیر خواهد شد.

 

متوقف کردن اسپم ها:
یک راه متوقف سازی اسپمها استفاده از یک فیلتر ایمیل (Email Filter) است.  فیلتر ایمیل نرم افزار مخصوصی است که ایمیلهای دریافتی را غربال کرده و مانع به نمایش در آمدن اسپم ها می شود. و یا بلافاصله آنها را حذف میکند. معمولا سرویس دهنده های ایمیل (مثل یاهو و جیمیل) در تنظیمات خود دارای قابلیت فیلتر کردن ایمیل ها هستند.

 

یک نمونه:
یک نمونه از ایمیلهای اسپمی که به شدت پخش شده بود و هنوز نیز در حال انتشار است، ایمیلی بود که ادعا می کرد از طرف یک شاه آفریقایی (یا امثال آن) به شما پیشنهاد پرداخت میلیونها دلار پول شده است! در متن این ایمیل از شما خواسته میشود تا شماره حساب خود را اعلام کنید تا مبلغ به حسابتان ریخته شود !
ولی این تنها یک حیله است. حیله ای که امروزه در اینترنت کاملا شناخته شده است ولی هنوز هم یک مشکل جدی تلقی می شود. آنچه نهایتا اتفاق می افتاد آن بود که به شما اطلاع می دادند مشکلی در انتقال پول رخ داده است و لازم است تا مبلغی را به عنوان کارمزد به حساب آنها واریز کنید تا عملیات انتقال پول به حساب شما انجام شود. افراد زیادی گول این نیرنگ را خوردند و پولهای زیادی را از دست دادند.

آموزش افزایش سرعت بوت ویندوز

آیا تا به حال آرزو کرده اید که ای کاش روشن شدن و بالا آمدن کامپیوتر شما (یا به عبارتی بوت و Startup ویندوز) اینقدر طول نمی کشید؟

دوست دارید سرعت بوت شدن ویندوز را افزایش دهید تا کامپیوترتان بعد از روشن شدن به سرعت آماده کار شود؟

 

در این مقاله آموزشی، روشی برای سرعت دادن به روند بارگذاری و بالا آمدن ویندوز ارائه شده است. این روش نیاز به هیچ نرم افزار جانبی ندارد و به راحتی قابل انجام است.

 

 

 

حتما دیده اید که وقتی ویندوز اجرا میشود، تعدادی از نرم افزارهای نصب شده نیز به صورت اتوماتیک اجرا شده و آیکون آنها در System Tray در کنار ساعت ویندوز قرار میگیرد. برخی از برنامه ها نیز هیچ آیکونی ندارند ولی همزمان با ویندوز اجرا شده و باعث کندی روند بوت شدن سیستم میشوند. در این مقاله، روش حذف آنها از Startup ویندوز و در نتیجه افزایش سرعت بوت ویندوز را آموزش میدهیم.

 

روش حذف برنامه های اضافی از Startup ویندوز :
1- وارد منوی Start شده و Run را انتخاب کنید.

 

2- در پنجره باز شده، عبارت msconfig را تایپ کرده و OK  کنید.

 

 
3- در پنجره ای که باز می شود (با نام System Configuration Utility ) وارد زبانه Startup شوید. این کار باعث نمایش لیستی از برنامه هایی می شود که در زمان بالا آمدن یا بوت ویندوز، بارگذاری می شوند.

 

 
4- در این قسمت، تیک برنامه هایی که نمیخواهید همزمان با راه اندازی ویندوز اجرا شوند را بردارید.
5- تغییرات را ذخیره کرده و کامپیوتر خود را Restart کنید.

 
چند توصیه:
• در پنجره فوق، اگر فقط تیک یک برنامه را بردارید احتمالا تغییر محسوسی در سرعت بارگذاری کامپیوتر مشاهده نمی کنید. ولی همین هم تا حدی کارایی سیستم شما را بهبود می بخشد.
• اگر تصادفا و به اشتباه تیک برنامه ای را که به آن نیاز دارید یا در آینده خواهید داشت برداشته اید، می توانید مجددا با تکرار گامهای فوق و این بار قرار دادن تیک ها، برنامه مورد نظر را در Startup قرار دهید.

 
هشدار:
اگر نمی دانید یک برنامه خاص چه کاربردی دارد، تیک آن را بر ندارید. زیرا اگر چنین کنید امکان دارد کامپیوتر شما به طور مناسب راه اندازی نشود.

 

DNS چیست ؟

 

 

کلمه DNS ، مخفف Domain Name System یا “سیستم نام دامنه” است.

سیستم نام دامنه (DNS) یک سیستم پایگاه داده است که نام کامل دامنه یک کامپیوتر را به یک آدرس IP ترجمه میکند.
کامپیوترهای موجود در یک شبکه برای اتصال به یکدیگر از آدرسهای IP استفاده می کنند، ولی به یاد داشتن آدرس های IP کامپیوترهای یک شبکه برای افرادی که قصد اتصال به آنان را دارند بسیار دشوار است. مثلا به خاطر سپردن نام دامنه SarzaminDownload.com بسیار ساده تر از به خاطر سپردن آدرس IP نظیر آن (207.171.166.48) است. به همین علت اغلب ما برای اتصال به سایت ها، نام دامنه آن را وارد می کنیم. لذا DNS به شما امکان می دهد تا به جای استفاده از آدرس های عددی IP برای اتصال به یک کامپیوتر خاص در شبکه ای دیگر (یا برای دسترسی به یک سرویس راه دور)، با به کارگیری نام دامنه ای که به خاطر آوردن آن برای شما راحت تر است به آن کامپیوتر متصل شده یا از آن سرویس بهره بگیرید.

(برعکس عکس این مسئله، Reverse DNS یا rDNS نام دارد که آدرس IP را به نام دامنه متناظر ترجمه می کند)

هر سازمانی که دارای یک شبکه کامپیوتری است حداقل مجهز به یک سرور مرکزی است که پرس و جوهای DNS را کنترل و سازماندهی می کند. این سرور که Name Server نامیده می شود فهرستی از همه آدرس های IP اختصاص داده شده به کامپیوترهای موجود در آن شبکه را نگه می دارد. این سرور همچنین آدرس های IP  آن دسته از کامپیوترهای خارج از شبکه را که اخیرا مورد دسترسی قرار گرفته اند نیز نگه می دارد. هر کامپیوتر در هر شبکه باید مکان تنها یک Name Server  را بداند.

 

زمانی که کامپیوتر شما درخواست یک آدرس IP را می کند، بسته به اینکه آدرس IP درخواست شده در محدوده شبکه محلی شما قرار دارد یا خیر یکی از این سه حالت رخ می دهد:
حالت اول :  اگر آدرس IP درخواست شده به طور محلی ثبت شده است (مثلا این آدرس متعلق به یکی از کامپیوترهای  شبکه سازمان شماست) مستقیما پاسخی را از یکی از Name Server های محلی فهرست شده در تنظیمات Workstation خود دریافت خواهید داشت. در این حالت معمولا دریافت پاسخ یا خیلی کم طول می کشد یا به صورت کاملا بلادرنگ صورت می گیرد.
حالت دوم : اگر آدرس IP درخواست شده به صورت محلی ثبت نشده است (مثلا این آدرس متعلق به کامپیوتری در خارج شبکه سازمان شماست) ولی شخصی در سازمان شما اخیرا به همان آدرس IP رجوع کرده و به سایت نظیر آن متصل شده است، آنگاه Name Server  آدرس IP را از سیستم ذخیره سازی کش خود بازیابی خواهد کرد (کش= حافظه ای محدود که بخشی از آدرسهای IP که اخیرا مورد مراجعه قرار گرفته اند را در خود نگه می دارد). مجددا در این حالت هم معمولا دریافت پاسخ یا خیلی کم طول می کشد یا به صورت کاملا بلادرنگ صورت می گیرد.
حالت سوم : اگر آدرس IP درخواست شده به صورت محلی ثبت نشده است و شما اولین کسی هستید که در یک بازه زمانی خاص اطلاعاتی از سیستم مورد نظر را درخواست کرده اید، ( از 12 ساعت تا یک هفته پیش) آنگاه Name Server محلی به جای Workstation شما جستجو را انجام خواهد داد. این جستجو ممکن است شامل پرس و جو از دو یا چند Name Server دیگر در هر مکان راه دور دیگری باشد. این پرس و جوها ممکن است از یک ثانیه تا بیشتر به طول انجامد (بسته به آنکه اتصال شما به شبکه راه دور چه کیفیتی دارد و با چند Name Server بایستی ارتباط برقرار شود).

 

برخی اوقات به خاطر پروتکل lightweight مورد استفاده در DNS ، ممکن است پاسخی دریافت نکنید. در چنین شرایطی Workstation یا نرم افزار Client شما ممکن است تا زمان دریافت پاسخ به تکرار پرس و جوی خود ادامه دهد یا ممکن است پیام خطایی دریافت کنید.
زمانی که از برنامه ای مثل Telnet برای اتصال به کامپیوتری دیگر استفاده می کنید، احتمالا برای برقراری این اتصال به جای تایپ کردن آدرس کامپیوتر مورد نظر، نام دامنه آن را وارد می کنید. برنامه Telnet نام دامنه ای که توسط کاربر تایپ شده است را دریافت کرده و با به کارگیری یکی از روشهایی که در بالا گفته شد و به کمک Name Server ، آدرس IP نظیر آن را به دست می آورد.

 

به عنوان مثال می توان DNS را مانند یک دفترچه تلفن الکترونیکی برای یک شبکه کامپیوتری در نظر گرفت، به طوری که اگر نام کامپیوتر مورد نظر را بدانید، Name Server آدرس IP نظیر آن را جستجو کرده و می یابد.

8 قانون اساسی تغذيه (1)

مهم‌ترین دغدغه کسانی که غذا خوردن را دوست دارند نگرانی از چاقی است. در طرف مقابل کسانی هم که رژیم می‌گیرند نگران‌اند مبادا بعضی از مواد غذایی مورد نیاز را از دست بدهند. مقدار غذایی که می‌خورید ارتباط مستقیمی با وزن شما و میزان فعالیت‌تان دارد. در عین حال باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید…
برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید 8 نکته کلی زیر را به خاطر بسپارید:

1. غلات را از قلم نیندازید
غذاهای نشاسته‌ای مانند برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی و نان جزو مهم‌ترین مواد غذایی در یک رژیم سالم محسوب می‌شوند. تا جایی که می‌توانید تمام انواع غلات را در وعده‌های مختلف غذایی‌تان امتحان کنید. غذاهای نشاسته‌ای باید تقریبا یک سوم از حجم وعده‌های غذایی که در روز می‌خوریم را تشکیل دهند.
آنها منابع خوبی برای کسب انرژی و اصلی‌ترین منبع تامین مواد مغذی در رژیم غذایی‌مان به شمار می‌آیند. به علاوه این مواد غذایی سرشار از فیبر، کلسیم، آهن و ویتامین B هستند. برای استفاده و بهره بردن بیشتر از غذاهای نشاسته‌ای شما می‌توانید در تمام طول روز و در وعده‌های مختلف غذایی از آنها استفاده کنید. مثلا برای صبحانه کمی نان به همراه پنیر بخورید. برای ناهارتان یک ساندویچ گوشت آماده کنید و از برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی هم برای شام استفاده کنید. برخی از مردم گمان می‌کنند که غذاهای نشاسته‌ای موجب چاق شدن‌شان می‌شوند اما جالب است بدانید که هر گرم آنها کمتر از یک کالری چربی دارند. فقط دقت کنید که در طبخ این مواد غذایی از حداقل روغن استفاد کنید تا کالری‌شان افزایش پیدا نکند و موجب چاقی شما نشوند.
چرا غلات را انتخاب کنیم
غلات سبوس‌دار، دارای مقادیر زیادی فیبر نسبت به دیگر مواد نشاسته‌ای است چون غلات به آهستگی هضم می‌شوند، پس می‌توانند به شما کمک کنند تا ساعت‌ها احساس گرسنگی نکنید. غلات، شامل تمام نان‌های سبوس‌دار و کلا انواع نان، ماکارونی و انواع برنج‌های سبوس‌دار هستند.

2. میوه و سبزی؛ هرچه بیشتر، بهتر

بیشتر افراد می‌دانند که باید مقدار زیادی میوه و سبزی در روز بخورند، اما متاسفانه هیچ‌گاه به میزان کافی از این مواد استفاده نمی‌کنند. سعی کنید حداقل 5 وعده از انواع سبزیجات و میوه‌ها در طول روز استفاده کنید. شاید این کار از نظرتان سخت و ناشدنی باشد اما باور کنید سخت نیست، فقط کمی همت لازم دارد و اندکی برنامه‌ریزی. به‌طور مثال می‌توانید 5 وعده میوه و سبزی را به این صورت در روز مصرف کنید:
• یک لیوان آب‌میوه و یک تکه موز به همراه صبحانه
• یک بشقاب سالاد همراه با ناهار
• یک عدد گلابی، سیب یا هر میوه دیگری
•استفاده از انواع سبزیجات به همراه وعده‌های غذایی
همچنین شما می‌توانید از انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه، خشک، فریز شده یا آب انواع میوه هم استفاده کنید. توجه داشته باشید که سیب‌زمینی جزو سبزیجات نیست و یک غذای نشاسته‌ای محسوب می‌شود.

3. هفته‌ای 2 بار ماهی بخورید

ما باید میزان مصرف ماهی را در طول هفته طوری برنامه‌ریزی کنیم که حداقل دو وعده در هفته‌ ماهی بخوریم زیرا ماهی منبع بسیار خوبی برای تامین پروتئین، ویتامین‌ها و انواع مواد معدنی بدن است. شما می‌توانید از انواع ماهی‌های تازه، فریز شده، کنسروی و حتی ماهی دودی استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید که کنسروهای ماهی و ماهی دودی‌ها مقدار زیادی نمک دارند.

ماهی روغنی چیست؟
ماهی‌های روغنی انواعی از ماهی‌ها هستند که مقادیر زیادی چربی به نام امگا-3 دارند که مصرف این چربی‌ها کمک زیادی به سالم ماندن قلب می‌کنند.

خوردن ماهی‌های روغنی چه‌قدر لازم است؟
هرچند که اکثر افراد، نیاز به خوردن ماهی‌های روغنی در هفته دارند اما خانم‌های باردار و کلا خانم‌هایی که به زودی قصد باردار شدن دارند، باید بیشتر از دو بار در هفته ماهی روغنی بخورند (یعنی حدود 140 گرم).

ماهی‌های روغنی کدام‌‌اند؟
ساردین، آزاد، خال مخالی، قزل‌آلا، شاه‌ماهی و مارماهی از جمله ماهی‌های روغنی محسوب می‌شوند. کوسه ماهی، شمشیر ماهی و ماهی شکاری بزرگ همه از جمله ماهی‌هایی هستند که نباید بیشتر از یک بار در هفته آنها را بخورید زیرا سطح بالای جیوه موجود در گوشت‌‌شان ممکن است سلامت‌تان را به خطر بیندازد. کسانی که به صورت مرتب ماهی مصرف می‌کنند بهتر است که از ماهی‌های مختلفی استفاده کنند.

4. مصرف شکر و چربی‌های اشباع شده را به حداقل برسانید
بدن ما برای سالم بودن به انواع مواد غذایی از جمله چربی‌ها نیاز دارد اما انتخاب نوع چربی‌هایی که قرار است مصرف کنیم خیلی مهم است. چربی‌ها به دو نوع اصلی تقسیم می‌شوند:

• چربی‌های اشباع شده که باعث افزایش کلسترول خون می‌شوند و درصد ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برند.
• چربی‌های اشباع نشده که برعکس چربی‌های اشباع شده کلسترول خون را پایین می‌آورند. سعی کنید میزان مصرف غذاهای چرب و مخصوصا چربی‌های اشباع شده را در رژیم غذایی‌تان کاهش و در عوض مصرف چربی‌های اشباع نشده را افزایش دهید. چربی‌های اشباع نشده در انواع روغن‌های گیاهی (روغن آفتابگردان، روغن کنجد)، ماهی‌های روغنی، آوکادو و دانه‌ها و مغزها وجود دارند.
غذاهایی که چربی اشباع شده دارند
سعی کنید این مواد غذایی را در حجم کمتری مصرف کنید: گوشت قرمز، سوسیس، گوشت‌های چربی‌دار، پنیرهای چرب، کره، شیرینی، مخصوصا شیرینی‌های خامه‌ای، کیک و بیسکوییت، خامه، روغن نارگیل و روغن خرما.
برای اینکه هم چربی بدن‌تان را تامین کنید و هم سلامت‌تان را به خطر نیندازید، بهتر است از روغن‌های گیاهی و غذاهای کم‌چرب به جای مصرف زیاد روغن و کره استفاده کنید و هنگام مصرف گوشت، تمام چربی‌های اضافه آن را به دقت جدا نمایید.
غذاهای چرب کدام‌اند؟
هنگام خرید مواد غذایی به برچسب میزان مواد تشکیل دهنده آن توجه کنید. تمام مواد غذایی استاندارد میزان چربی موجود در 100 گرم‌شان را در برچسبی که روی آنها وجود دارد، نشان می‌دهند. مواد غذایی چرب یعنی موادی که بیش از 20 گرم چربی در 100 گرم‌شان موجود است و وجود 3 گرم چربی یا کمتر در 100 گرم نشان دهنده کم‌چرب بودن آن ماده غذایی است. اگر هم میزان چربی بین 3 تا 20 گرم بود یعنی این ماده غذایی نه خیلی پرچرب است و نه کم‌چرب.
چربی‌های اشباع شده پرچرب و کم‌چرب
چربی‌های اشباع شده پرچرب یعنی بیشتر از 5 گرم چربی اشباع شده در 100 گرم‌شان دارند و کم‌چرب‌ها زیر 5/1 درصد چربی اشباع شده در هر 100 گرمشان دارند و طبیعتا چربی بین 5/1 و 5 گرم هم که یعنی شما یک نوع چربی اشباع شده معمولی دارید.
شکر
هرچند که بیشتر مردم دنیا زیاد شکر می‌خورند اما همه ما باید سعی کنیم که کمتر از شکر در درست کردن غذا، بیسکوییت، کیک، شیرینی و حتی برای شیرین کردن نوشیدنی‌هایمان استفاده کنیم. خوردن بیش از حد غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، به خصوص بین غذا احتمال پوسیدگی دندان‌تان را چند برابر می‌‌کند و در نتیجه موجب اضافه وز‌ن‌تان می‌شود که شما می‌توانید با کاهش دادن شکر و قند در غذاهایتان لذت داشتن اندامی زیبا را تجربه کنید.
غذاهای شیرین کدام‌اند؟
نگاه کردن به برچسب مقدار مواد تشکیل دهنده ماده غذایی باز هم می‌تواند به کمک‌تان بیاید. اگر شکر موجود در هر 100 گرم از ماده غذایی‌تان بیشتر از 15 گرم بود یعنی آن ماده غذایی شیرین است و خوردن زیادش برای سلامت مضر ولی اگر شکرش زیر 5 گرم در هر 100 گرم بود یعنی سلامتی‌تان را به خطر نخواهد انداخت. شکر بین 5 تا 15 در هر 100 گرم هم یعنی این خوراکی یک خوردنی میانه‌رو است!
توجه به میزان شکر مصرفی در غذاهایی که به صورت روزمره و مداوم مصرف می‌کنید هم بسیار مهم است.

الکل خطرناک تر است یا سیگار؟

 

تحقیقات انجام شده در آلمان نشان می دهند اعتیاد به الکل عمر افراد به ویژه زنان را 20 سال کاهش می دهد. بر اساس این مطالعات عوارض اعتیاد به الکل از سیگار نیز بیشتر گزارش شده است.

برای انجام این مطالعه 4000 زن و مرد به مدت 14 سال مورد بررسی قرار گرفتند. در پایان سرپرست این تیم تحقیقاتی اظهار کرد که میانگین مرگ و میر سالیانه در بین زنان معتاد به الکل 4.6 برابر و مردان معتاد به الکل بیش از 1.9 برابر در مقایسه با سیگاری ها بیشتر است. همچنین سن مرگ در زنان معتاد به الکل 60 سال و مردان معتاد به الکل 58 سال است که این سنین تقریبا 20 سال کمتر از سن مرگ طبیعی است.

در حقیقت نتایج این تحقیقات نشان داد که بین اعتیاد به الکل و مرگ زودرس ارتباط معنی داری وجود دارد.

ورزش و تقویت حافظه ورزش و تقویت حافظه

 

یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی ورزش کردن است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه با ورزش کردن می‌توان حافظه را تقویت کرد این مقاله را بخوانید.
دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن حافظه فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی کاناپه و ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان نشان داده اند ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از دمانس و آلزایمر پیشگیری کند.
ورزش با بدن چه کار می‌کند و چگونه موجب بهبود حافظه می‌شود؟

مدتهاست که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است. اما امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز سودمند است. ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می‌دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می‌یابد. به نظر می‌رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می‌شود کند می‌کند.
 با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. همچنین با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای چندگانه کمی‌مشکل می‌شود. برای مثال ممکن است بین انجام چند کار مجبور باشید کمی‌صبر کنید تا به یاد بیاورید که باید چکار کنید. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.
برای تقویت حافظه به چه میزان ورزش نیاز دارید؟

محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن حافظه چقدر است، اما چیزی که می‌دانیم این است که حتی مقدار بسیار کمی ‌ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می‌شود که مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.هدف نهایی شما باید ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته باشد که بهترین حالت برای قلب است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جلسات ورزشی 30 دقیقه‌ای برای مغز نیز بسیار مفید هستند.
اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید در مورد مدت زمان ورزش نگران نباشید. در یک مطالعه نشان داده شده که تنها چند جلسه ورزشی 15 دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس در افراد مسنتر را کاهش می‌دهد. این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کرده‌اند نیز مفید است.
پس اگر به ورزش بی علاقه هستید به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن این همه منافع با ارزش به اندکی تعهد و مدت زمان کمی ‌ورزش نیاز دارید. اگر باز هم وقت نمی‌کنید ورزش کنید مدت زمان 30 دقیقه‌ای را به سه بخش 10 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.
به مرور زمان که پیشرفت کردید می‌توانید زمان ورزش را بیشتر کنید و از منافع بیشتری بهره مند شوید و سلامت خود را ارتقاء دهید.
چه نوع ورزشی برای تقویت حافظه مناسبتر است؟

مطالعات مختلف نوع ورزش خاصی را مشخص نکرده اند اما محققان می‌گویند که برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که خود را خسته و فرسوده کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حتی پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز کمک می‌کند. دانشمندان ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم یافته‌اند که نشان می‌دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.
ورزشهای ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزشهای مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند. با سرعتی ورزش کنید که به شما امکان صحبت کردن حین ورزش را بدهد.
برخی شواهد نشان می‌دهند که تمرینات قدرتی همراه با ورزش ایروبیک منافع بیشتری دارند. این تمرینات می‌توانند عضلات را ساخته و تقویت کنند. تمریناتی مانند حرکت شنا از این دسته است.
این ورزشها کی نتیجه می‌دهند؟

تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می‌دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشته باشید. اما به تدریج باید منتظر نتایج باشید. یک مطالعه نشان می‌دهد که در افرادی که شروع به پیاده روی کرده بودند پس از 6 ماه توانایی انجام عملکردهای چندگانه بهبود پیدا کرد. کلید به دست آوردن این گنج این است که پشتکار داشته باشید و به ورزش کردن ادامه دهید.

برای اینکه فعال باقی بمانید این نکات کمک کننده هستند:

* در ابتدا برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها دست پیدا کنید. برای مثال چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید. وقتی به این کار عادت کردید هر چند هفته چند دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید. اهداف خود را بنویسید و در محلی که هر روز بتوانید ببینید نصب کنید (مثلا روی یخچال!) چون با این کار هر روز به یاد می‌آورید که چه هدفی دارید و این کار موجب پیشرفت شما می‌شود.

* به یک گروه بپیوندید یا به تنهایی آغاز کنید. اگر گروهی ورزش کنید می‌بینید که دوستان ورزشی می‌توانند شما را فعال نگه دارند. به گروه های پیاده روی همسایگان خود یا همکاران خود ملحق شوید و یا اینکه خودتان به تنهایی شروع کنید.

* یک مکان قابل اعتماد پیدا کنید. اگر در هوای آزاد ورزش می‌کنید مکان مناسبی را نیز در نظر بگیرید تا اگر به علت نامساعد بودن هوا نتوانستید بیرون بروید در فضای بسته بتوانید برنامه ی ورزشی خود را انجام دهید. باشگاهها و سالنهای ورزشی هم هستند که البته ممکن است کمی‌هزینه بر باشند. برای پیاده روی از تجهیزات مناسب برای مواجهه با آفتاب، باران و سرما استفاده کنید.

* فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. اگر پیاده روی برای شما کسالت آور است شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.

اگر تا کنون هیچگونه فعالیت فیزیکی نداشته اید قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند نوعی از ورزش صحیح که برای شما بی خطر باشد را توصیه کند.

ورود بی سر و صدای “هواپیمایی انگلیس” به آسمان ایران + سند

حدودا هفده روز پیش بود که شرکت هواپیمایی بریتیش ایرویز (هواپیمایی ملی انگلیس) اعلام کرده پروازهای خود را از آسمان جمهوری اسلامی ایران انجام نخواهد داد و همچنان از فضای عراق برای پروازهای عبوری خود در مسیر آسیا و اروپا استفاده خواهد کرد.

بریتیش ایرویز پرواز خود بر فراز عراق را ادامه خواهد داد
همچنین مدیر عامل بریتیش ایرویز نیز گفته بود که اعتقاد دارد آسمان مناطقی از عراق که در تصرف گروهک تروریستی داعش است ایمن بوده و این شرکت انگلیسی بر خلاف تمام شرکت های هواپیمایی بزرگ اروپا از آسمان جمهوری اسلامی ایران برای پروازهای عبوری خود استفاده نخواهد کرد.
اما صبح امروز پس از پیگیری های خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران، مشاهده شد که هواپیمای بویینگ 747 هواپیمایی ملی انگلیس “British Airways” به شماره پرواز Ba156 از منطقه شمال غرب کشورمان در حال عبور است.
جامبوجت بریتیش ایرویز بر فراز آسمان غرب کشور
این هواپیما از کویت عازم لندن بود با دور زدن عراق وارد حریم هوایی ایمن جمهوری اسلامی ایران شده و پرواز خود را به سمت لندن ادامه داد البته پروازهای دیگر این شرکت نیز برای عبور از آسیا به اروپا از آسمان ایران استفاده می‌کنند.
پرواز دبی به لندن بریتیش ایرویز که از آسمان ایران عبور کرده است.
دانلود آهنگ خرید وی پی ان خرید سی سی کم خريد vpn براي موبايل
دانلود آهنگ خريد کریو دانلود خرید vpn